Guía independiente de suplementos
Bisglicinato, citrato, malato, carbonato… Te ayudamos a elegir la forma que te conviene en unos minutos, con las fuentes citadas.
5 preguntas · gratis
El magnesio es un mineral esencial que tu cuerpo no fabrica. Según las declaraciones autorizadas por la Unión Europea, contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, al equilibrio electrolítico y al mantenimiento de los huesos y los dientes. Tienes todos los detalles en la guía completa del magnesio.
Un adulto necesita unos 300 mg al día (mujeres) o 350 mg (hombres), y buena parte puede venir de la comida: semillas, frutos secos, legumbres e integrales (tabla de alimentos). Si tomas un suplemento, lo que importa es la forma y los miligramos de magnesio elemental, sin pasar de 250 mg al día desde complementos (cuánto tomar).
Hay ocho formas habituales. Para la mayoría, el bisglicinato es la más tolerada y el citrato, la mejor relación calidad-precio. Compáralas en tipos de magnesio o deja que el selector te lo diga en 2 minutos.
El número grande es el peso del compuesto completo: magnesio más la molécula que lo acompaña.
En el bisglicinato, solo un 14 % es magnesio. El resto es glicina.
140 mg de magnesio elemental. Es la cifra que te enseñamos a buscar en la etiqueta y a calcular.
Cambia cuánto magnesio aporta cada cápsula, cómo sienta y cuánto cuesta. Compáralos de un vistazo.
Unido a glicina. Es la forma que mejor suele sentar.
Se disuelve bien y es económico. En dosis altas puede soltar el intestino.
El más concentrado y barato. Se disuelve poco.
Concentrado; mejor con comida.
Buena tolerancia; mucha gente lo toma por la mañana.
El clásico en polvo. Muy soluble, muy amargo.
La forma más reciente. Poca dosis por cápsula y cara.
Sales de Epsom: más para el baño que para tomar.
Responde cinco preguntas y te explicamos qué forma encaja contigo. No hace falta registrarse.
Cada respuesta recalcula la recomendación, con su explicación.
Hacer el test completo →Tu objetivo, tu estómago, el formato y el presupuesto. Nada más.
Te explicamos por qué esa forma encaja contigo y cuál es la alternativa.
Aprende a leer la etiqueta y a calcular el magnesio real de cualquier producto.
Usamos las declaraciones de salud aprobadas por la UE. Si algo está en estudio, lo indicamos.
Cada guía enlaza a la EFSA, a la normativa y a los estudios que usamos.
Damos los miligramos de magnesio que lleva cada producto, no el peso del compuesto.
No vendemos suplementos ni cobramos a marcas. Cómo nos financiamos.
Las 8 formas comparadas en una tabla, cuánto magnesio aporta cada una y los 5 errores más comunes al comprar. Te la enviamos al correo.
Probióticos, vitaminas y cómo leer la etiqueta de cualquier suplemento. Iremos añadiendo temas poco a poco.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable. El contenido de esta web es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.