Calculadora de magnesio elemental
"1.000 mg de bisglicinato" no son 1.000 mg de magnesio. Calcula cuánto magnesio elemental lleva tu suplemento.
Multiplica los mg del compuesto por el porcentaje de magnesio de esa forma. Ejemplo: 1.000 mg de bisglicinato × 14 % ≈ 140 mg de magnesio. Antes de calcular, mira la tabla nutricional: por ley debe indicar los mg de magnesio por dosis y su % de VRN.
Por qué existe esta calculadora
En el frontal de muchos envases aparece el peso del compuesto completo (el magnesio más la molécula a la que va unido), porque es un número más grande. Lo que tu cuerpo aprovecha como magnesio es solo una parte: el magnesio elemental. Por eso dos productos con "1.000 mg" pueden aportar cantidades muy distintas.
Los números de referencia
| Referencia | Cantidad | Qué significa |
|---|---|---|
| Ingesta adecuada (EFSA) | 300 mg mujeres · 350 mg hombres | Lo que necesita un adulto al día, sumando comida y suplementos |
| VRN | 375 mg | Valor fijo para comparar etiquetas |
| Máximo desde complementos (EFSA) | 250 mg/día | Por encima aumenta la probabilidad de molestias digestivas; la comida no cuenta |
Limitaciones
Los porcentajes son aproximados: dependen de la sal exacta y de cuánta agua contiene (no es lo mismo citrato anhidro que hidratado). Si la etiqueta indica los mg de magnesio, ese dato manda. La calculadora es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Ya sabes cuánto tomas. ¿Es la forma adecuada para ti?
Responde 5 preguntas y te lo decimos.
Elige tu magnesio →Tipos de magnesio: cuál elegir y cómo leer la etiqueta
Las 8 formas comparadas en una tabla, cuánto magnesio aporta cada una y los 5 errores más comunes al comprar. Te la enviamos al correo.