Treonato de magnesio: qué es, qué dice la ciencia y si merece la pena
El treonato de magnesio se ha puesto de moda en pódcast y redes como "el magnesio para el cerebro", y cuesta tres o cuatro veces más que un citrato. Revisamos qué estudios hay detrás y qué se puede afirmar con ellos.
El treonato de magnesio (L-treonato) es la forma más reciente. Se hizo popular por estudios en animales sobre el cerebro, pero la investigación en personas es todavía escasa y preliminar. Aporta solo un ~8 % de magnesio y es la forma más cara. Interesante para curiosos; para cubrir tus necesidades de magnesio, hay opciones más eficientes.
- Composición
- Magnesio + ácido L-treónico (derivado de la vitamina C)
- Magnesio elemental
- ~8 %
- Precio por mg
- Muy alto (el más caro)
- Investigación
- Sobre todo en animales; pocos ensayos en personas
- Cápsulas para ~150 mg de Mg
- 3–4
- Declaraciones propias autorizadas
- Ninguna
Qué es el treonato de magnesio
Es magnesio unido al ácido L-treónico, una molécula que se forma cuando el cuerpo descompone la vitamina C. Se desarrolló en un laboratorio universitario estadounidense y se comercializa a menudo bajo una marca registrada que licencian distintos fabricantes.
Qué dice la ciencia (y qué no)
Lo que originó la fama
Un estudio publicado en 2010 en la revista Neuron observó que ratas que recibían treonato de magnesio tenían niveles más altos de magnesio en el cerebro que las que recibían otras formas, junto con cambios en pruebas de laboratorio. Fue un estudio interesante, pero en animales.
Lo que hay en personas
Desde entonces se han publicado algunos ensayos en humanos, pequeños, de corta duración y, en varios casos, financiados por el fabricante. Sus resultados son preliminares y no permiten conclusiones firmes.
Lo que no se puede decir
Que el treonato mejore la memoria, la concentración o cualquier otra función. No hay declaraciones de salud autorizadas específicas para esta forma. Lo que sí: como cualquier fuente de magnesio, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, siempre que aporte una cantidad significativa de magnesio (al menos 56 mg por dosis).
Muchas cápsulas de treonato aportan 100–150 mg de magnesio por dosis diaria completa (3–4 cápsulas). Si tomas solo una, como hacen muchas personas, puede que ni llegues a los 56 mg necesarios para que el producto pueda usar cualquier declaración del magnesio.
Aporta poco magnesio por cápsula
Con un ~8 % de magnesio, 2.000 mg de treonato son unos 160 mg de magnesio. Si comparas el precio por 100 mg de magnesio con un bisglicinato o un citrato, la diferencia es grande.
| Treonato | Bisglicinato | Citrato | |
|---|---|---|---|
| Mg elemental | ~8 % | ~14 % | ~11–16 % |
| Precio por mg | Muy alto | Medio | Bajo |
| Evidencia en personas | Preliminar | Limitada | La más amplia |
| Cápsulas al día | 3–4 | 2–3 | 2 |
¿Es legal en España?
Comprueba siempre que el producto esté a la venta legalmente en la UE: etiqueta en español, empresa responsable identificable en la UE y forma de magnesio permitida.
Si decides probarlo
- Sigue la dosis completa de la etiqueta y comprueba los mg de magnesio que aporta.
- Suma el magnesio de otros suplementos: máximo 250 mg al día.
- Muchas marcas reparten la dosis en dos tomas.
Precauciones
Consulta antes si tienes una enfermedad renal, estás embarazada, tomas medicación habitual o es para un menor. Precauciones completas.
Veredicto
- te gusta probar lo más novedoso;
- el precio no es un problema;
- ya cubres tu magnesio con la dieta u otra forma.
- quieres cubrir tus necesidades de magnesio de forma eficiente;
- esperas efectos concretos que no están demostrados.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el treonato de magnesio?
Para aportar magnesio. No tiene declaraciones de salud propias autorizadas; la investigación sobre sus posibles ventajas es preliminar.
¿El treonato de magnesio es el mejor?
No hay pruebas suficientes en personas para decir que sea mejor. Es el más caro y el que menos magnesio aporta por cápsula.
¿Cuándo tomar treonato de magnesio?
A la hora que te permita ser constante. Muchas marcas reparten la dosis en dos tomas.
¿Se puede combinar con otro magnesio?
Sí, sumando el magnesio elemental total: máximo 250 mg al día desde complementos.
Tipos de magnesio: cuál elegir y cómo leer la etiqueta
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Fuentes
- Slutsky I et al. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron 65(2):165–177. (Estudio en animales).
- Reglamento (UE) n.º 432/2012.
- Reglamento (UE) 2015/2283, relativo a los nuevos alimentos.
- EFSA (2006). Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals.
Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable.