Magnesio marino: qué es realmente y si es mejor
"Natural", "del mar", "de origen marino"… En la etiqueta queda bien, pero el magnesio marino suele ser óxido de magnesio obtenido del agua de mar. El origen cambia poco; la forma, bastante.
"Magnesio marino" describe el origen del magnesio (agua de mar o algas), no su forma. Normalmente es óxido o hidróxido de magnesio obtenido del agua de mar, a veces con algas calcáreas. No es mejor ni peor por ser marino: juzga la forma, los mg de magnesio y el precio, como en cualquier otro.
- Qué es
- Magnesio obtenido del agua de mar o de algas
- Forma habitual
- Óxido o hidróxido de magnesio
- Magnesio elemental
- Alto (~40–60 %), según la forma
- Ventaja
- Mucho magnesio por comprimido, buen precio
- Limitación
- Las mismas que el óxido: menor solubilidad
Cómo se obtiene
El agua de mar contiene magnesio disuelto. Para obtenerlo, se trata con una sustancia alcalina que hace que el magnesio precipite como hidróxido de magnesio; calentándolo se obtiene óxido de magnesio. Otra variante usa algas calcáreas (como Lithothamnion), que acumulan calcio y magnesio en su estructura.
En ambos casos, el resultado es un compuesto de magnesio como cualquier otro. "Marino" es una forma de describir de dónde viene la materia prima, igual que otros magnesios proceden de minas o de síntesis.
El cuerpo no distingue el origen de un átomo de magnesio: lo que cambia la absorción es la forma (óxido, citrato, bisglicinato…) y lo bien que se disuelve. "Marino" o "natural" en el envase no te dice nada sobre eso. La lista de ingredientes sí.
Magnesio marino frente a otras formas
| Marino (óxido/hidróxido) | Citrato | Bisglicinato | |
|---|---|---|---|
| Mg elemental | ~40–60 % | ~11–16 % | ~14 % |
| Solubilidad | Baja | Muy buena | Buena |
| Tolerancia | Variable | Buena | Muy buena |
| Comprimidos para ~300 mg | 1 | 2–3 | 3–4 |
Cómo leer la etiqueta de un magnesio marino
- Busca en los ingredientes la forma real: "óxido de magnesio", "hidróxido de magnesio" o "alga calcárea".
- Revisa los mg de magnesio por dosis en la tabla nutricional.
- Si lleva algas calcáreas, comprueba también el calcio que aporta.
- Compara el precio por 100 mg de magnesio con otras formas.
¿Marino, citrato o bisglicinato?
5 preguntas y te decimos qué forma encaja contigo.
Elige tu magnesio →Precauciones
Las mismas que con cualquier magnesio: máximo 250 mg al día desde suplementos y consulta previa si tienes una enfermedad renal, estás embarazada, tomas medicación o es para un menor. Precauciones completas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el magnesio marino?
Magnesio obtenido del agua de mar o de algas; normalmente en forma de óxido o hidróxido.
¿El magnesio marino es mejor?
No por ser marino. Su absorción depende de la forma, que suele ser óxido, menos soluble que el citrato o el bisglicinato.
¿Para qué sirve el magnesio marino?
Para aportar magnesio, que contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y a la función muscular normal, entre otras funciones.
¿Es lo mismo magnesio marino que cloruro de magnesio?
No necesariamente. El cloruro también puede obtenerse del agua de mar, pero el "magnesio marino" de los comprimidos suele ser óxido o hidróxido.
Tipos de magnesio: cuál elegir y cómo leer la etiqueta
Las 8 formas comparadas en una tabla, cuánto magnesio aporta cada una y los 5 errores más comunes al comprar. Te la enviamos al correo.
Fuentes
- Schuchardt JP, Hahn A. (2017). Current Nutrition & Food Science 13(4):260–278.
- Directiva 2002/46/CE, anexo II.
- Reglamento (UE) n.º 432/2012.
- EFSA (2006). Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals.
Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable.